miércoles, 1 de agosto de 2012

SURF CAMP LOS LOCOS EN SUANCES

Creo que los que me conocen un poco, pueden asegurar que de vez en cuando me dan puntazos. Este año 2012, he pasado un invierno bastante flojo a nivel físico, entre gripes y cansancios acumulados, se acercaba el verano y no me apetecía pegarme grandes y auténticas palizas en las Fiestas de Tudela (quien las conoce sabe que se trata de un auténtico maratón del comer, beber y trasnochar). Así que, barajé diferentes opciones y al final me decidí por una experiencia atrayente que a nivel deportivo es radicalemente opuesto a mis preferencias fitness, pero al viajar sola tipo single, me permitía conocer y encontrarme con gente de espíritu deportivo como base: Surf Camp Los Locos en Suances (Cantabria).

No sé por donde empezar, la verdad, porque si tuviera que calificar la experiencia no me salen otras palabras que insuperablemente irrepetible. Parece que todos los astros se unieron para que desembocara en una de las mejores experiencias de mi vida. Mis grandes dudas antes de llegar, mis pesadillas esquivando tablas de surf la semana anterior al Camp y un montón de inseguridades y miedos ante el mar, se han convertido en bondades y entusiasmo en aprender más y más en torno al Surf.

El entorno, ¿qué decir de Suances? paisajes de mar y montaña desde todos los puntos de la ciudad. Paseo marítimo, puerto, lugares para tomarte algo tras la jornada playera. Nada de ambiente grotesco-mediterráneo. Sin duda, un lugar para visitar y disfrutar.

La casa del Surf Camp. Te conquista desde el mismo momento que la pisas. Ambiente surfero en los bajos, con los neoprenos colocados por tallas, tablas por medidas, todo ordenadito, los cubos donde limpiar el material, duchas de agua dulce para quitar esa arena que los de interior estamos tan poco acostumbrados, la huerta, el jardín con las hamacas, los bancos, la barbacoa... cuantos recuerdos me he traido!!!!. Esas vistas a la playa de la Concha, a la primera línea de mar de Suances... Irrepetible!!!

La terraza del salón, que tantos momentos y converseciones se ha quedado. Hasta siestas antes de comer admirando el paisaje. Esa silla del rincón en la que te sientas, miras al infinito y parece inagotable. El comedor, en el que me adjudiqué mi lugar desde el primer desayuno que tomé. ¡Qué placer! Café recien hecho con esas vistas. Aunque también hay que decir que esas vistas son generalizadas desde todos los puntos de la casa.
La convivencia. Borja eres un maestro del surf y de la hospitalidad. No me he podido sentir como una más y lo sabes, porque desde el primer momento me sentí como de la familia. Para mí que viajaba sola, era fundamental plantearme unas vacaciones en "comunidad". Y se puede decir que acerté de pleno. Todo el equipo de Los Locos que allí se encuentra se encarga de que te encuentres las cosas con una perfección imperfecta, se vuelcan en que cada persona que pasamos por allí, disfrutemos de nuestra experiencia a tope: Borja, Tino, Alberto, Urko, Julián... de verdad, no creo que me olvide nunca de vosotros.

Mención especial a todas las personas que vivimos la experiencia: Mónica (una amiga de las que no se olvidan jamás), los 4 suizos (irrepetible el cumpleaños feliz que le cantaron a Manu vestidos de hawaianos) y sus propuestas unidas a la posibilidad de brindarnos una mejora del nivel de inglés de todos los que estábamos allí, los Gulliver de Valladolid (esas falsas dobles parejas jejeje!!!, nos tenían engañados).

Las clases de Surf. ¡Qué paciencia! Pasé por diferentes fases. Como en todo proceso de aprendizaje, supongo. Empecé entregada, seguí siendo consciente de las dificultades, pasando por la necesidad de meter muchas horas en esto de la tabla y terminé cansada, muy cansada pero con un gusanillo por todo el cuerpo que ¡¡¡Hasta que no lo consiga no paro!!!! y quien me conoce sabe que será así. Muchas gracias Manu, por tus empujones, Gonza por tu compañía en alguna noche de Suances, Lorena por tu paciencia, en definitiva, a toda la escuela, muchos años de experiencia y un equipo SUP.

No pararé de agradecer estos días de vacaciones. Y de recomendar sin duda la experiencia de inmersión total en el mundo Surf. Haré Check-in una y mil veces hasta convertirme en la Alcaldesa de la casa.  

miércoles, 25 de julio de 2012

NAVROCK: GIRA ROCK A LA NAVARRA

El proyecto Navrock es una idea que surge de dos tudelanos, Marisa Bermejo y Diego Gardachal, con ello se pretende que, a pesar de la crisis actual, se sigan desarrollando propuestas culturales, sociales, formativas, deportivas... Para ello han ideado un protocolo de actuación mediante la coordinación de redes de cooperación, se consigue involucrar a un gran número de colaboradores que saquen con financiación las iniciativas adelante y todos salgan beneficiados de una forma inmediata.

En el caso de NavRock se trata de promocionar al grupo de Rock tudelano, Las Gafas de Mike, para sufragar su gira europea y nacional, se ha pedido la colaboración de pequeños negocios de Navarra, que participarán de sponsors, y, al mismo tiempo ellos, en los lugares donde se organice el concierto podrán exponer su producto a importadores y distribuidores de producto español, de forma que se llevarán a cabo mini-ferias comerciales aprovechando la coyuntura.
La difusión del evento está garantizada tanto aquí en Navarra, como en Londres donde acudirán corresponsales de muchos medios. Se ha movilizado a toda la gente navarra y española que vive en Londres, se esperan 400 personas y que sea el acto más multitudinario organizado por Navarra.
Pueden comprobar toda la información en www.navrock.es . Si les interesa participar y exponer su producto está es su oportunidad, hay posibilidad de organizar un evento deportivo paralelo.
Puede contactar conmigo a través de info@navrock.es

Os dejo un vídeo de Las Gafas de Mike:


miércoles, 11 de abril de 2012

TODO LO QUE SE PUEDE MEDIR, SE PUEDE MEJORAR

Llevo ya tres días dándole vueltas a este título. Fue una afirmación que el pasado sábado día 7 de abril, Paco González, International Trainer de Keiser,  nos transmitía en un seminario sobre Futuro y Retos del Ciclismo Indoor durante La Nucía Sport Xperience. El Seminario organizado por SectorFitness de Benidorm dio para mucho. En mi opinión, fue un éxito y me baso en datos objetivos, salí con más preguntas que respuestas.

Se puede pensar, ¡vaya seminario! ¿Y pagar para eso? Sí, y después de realizarlo hubiera pagado el doble. Estoy harta de que ya no sólo en deporte, sino también en otras disciplinas acudamos a encuentros, seminarios, cursos... y los ponentes nos vendan su libro y salgamos pensando que lo que nos cuentan es la verdad absoluta, simplemente avalada por sus publicaciones, una campaña de marketing o por sus dotes oratorias.

Sin embargo, en esta ocasión fue diferente y, sin duda, fue una labor de Paco González. Su exposición contribuyó a ese éxito que manifiesto, al menos en mi caso. De todas formas, tengo que advertir que mi curiosidad por naturaleza acrecienta las expectativas y motiva que le de muchas vueltas al por qué de lo que nos cuentan.

Por tratarse de una actividad que combinaba el seminario y clases prácticas, tuve la suerte de compartir con Paco momentos fuera del propio seminario. ¿Qué voy a decir? Da gusto escucharlo hablar de este mundo del ciclo-indoor (multiplicado x 3 por su acento canario). Tal como se lo hice saber a él, no perdí detalle de todo lo que contaba: anécdotas, estudios, viajes, comparativas… tuve la sensación de que me encontraba en una clase magistral particular. Paco ha hecho de su pasión su forma de vida, y puedo decir que es una de las personas que conozco con mayor fortuna. No vaciló ni un momento en seguir con el monotema cycling después de las clases, en la comida, en la cena, descansos... sin parar... para los que participamos una suerte... él tuvo que terminar hasta el gorro...

Me gustaría destacar tres puntos que se trataron en el seminario y que considero que son los que mayor inquietud me provocaron:

-"Todo lo que se puede medir, se puede mejorar". De esta afirmación me han surgido muchas dudas. Paco lo expuso de manera convincente, y es evidente que con las bicis Keiser M3 o cualquier otra que lleve una pantalla de trabajo es sencillo, hasta cierto punto, referenciarnos con datos objetivos. Sin embargo, el sistema de entrenamiento de Spinning, por ejemplo, los datos objetivos de los que se disponen son la Frecuencia Cardiaca, un dato muy personal y en el que influyen muchas otras variables no objetivas (fatiga, etc) por ello, creo que me pondré manos a la obra para descubrir en qué basan la mejora.

-El instructor/a de ciclismo indoor  debe conseguir que sus alumnos/as lleven un entrenamiento individual y adaptado. Cada persona es un mundo... esa afirmación la hemos escuchado millones de veces. ¿Por qué en el mundo fitness no nos paramos a pensar en ello cuando ofrecemos una clase? Esta claro que las actividades colectivas se caracterizan por practicarlas en grupo (y se trata de un factor de motivación importante) pero eso no significa que los instructores/as profesionales puedan dotar de herramientas y explicaciones al alumno/a para que adapte la intensidad y el trabajo a su condición física y objetivos. La individualización de la actividad colectiva. Totalmente de acuerdo Paco.

-El equilibrio entre las sensaciones y el entrenamiento. Supongo que este aspecto tiene que ver con la tendencia a utilizar nuevos recursos que nos diferencien del resto de instructores/as cuando se imparte una Masterclass o una clase cualquiera. Cuando nos metemos a una clase de ciclismo indoor, no vamos ni al teatro ni a un concierto. Podemos acudir con diferentes actitudes pero todos tenemos claro que estamos en un gimnasio. Si eso lo tenemos claro: ¿qué esperan nuestros alumnos? Pienso que les dirijamos un trabajo profesional para mejorar o mantener la condición física. Seamos conscientes de ello. Utilicemos recursos de motivación, no nos adentremos en parcelas que pertenecen a otros profesionales. Cada loco con su tema.

Para terminar quiero agradecer su tiempo, amabilidad, simpatía y un millón de cosas más a José Vidal Vidal (Sectorfitness), Marcelo (Ciudad Deportiva de La Nucía), a todo el grupo de profesionales del ciclismo indoor que acudimos al seminario y al propio Paco González por sus perspectivas de la vida y del deporte.

domingo, 25 de marzo de 2012

SEMANA SANTA 2012: LA NUCÍA SPORT XPERIENCE

Esta Semana Santa que viene, la verdad es que no me ha dado tiempo a hacer muchos planes pero creo que lo tengo decidido en cuanto ví "lo que se avecinaba" en la Nuncía Sport Xperience:72 horas non stop de deporte, música, etc. Recinto orientado y dedicado 3 días exclusivamente al deporte, para todos los niveles y formas de estado físicas, torneos, música en vivo, zona de acampada. Vamos un botellón deportivo a lo grande.

De verdad que no me lo puedo perder.

sábado, 24 de marzo de 2012

ME PONGO A 10 KM.

Ha llegado el momento de entrenar en serio, objetivo carrera de 10 km. el 22 de abril en la Cursa Bombers en Barcelona. Sí es cierto que salgo a correr con continuidad, practico bici, etc. pero es el momento de entrenar un poco en serio para cumplir objetivos. Fue pensarlo y me puse a buscar planes de entrenamiento para bajar de la hora en los 10 kms. Lo que he podido encontrar ahora os lo adjunto pero está claro que el entrenamiento no consiste en salir a correr a lo loco. Entrenar significa orden, seriedad, complementar con ejercicios de fuerza, tonificación, abdominales,  estirar, descansos, etc.

El más completo que he encontrado es el que publica la revista Runner´s Cómo bajar de los 60 minutos en 10 kms.

CUESTIONES BÁSICAS PARA REALIZAR ESTOS PLANES

Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 15’’ o 20’’ en cada uno).

Los ritmos de los rodajes deben ser tranquilos, salvo el del progresivo del domingo que hay que acabarlo fuerte, al ritmo próximo al de competición.
Se puede cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no hacer más de dos seguidos.

Las pesas son fundamentales en la preparación y se pueden sustituir por gomas. Es muy importante trabajar muy específicamente los cuadriceps (tanto en excéntrico como en concéntrico), los abductores, los aductores, los gemelos, los soleos, el psoas y el bíceps femoral. Rendiréis mucho más y os lesionaréis mucho menos. En la semana de la competición no se realizan pesas.

Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, de tendinitis y de periostitis.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 60 MINUTOS EN 10 KMS.

LEYENDA
rec: tiempo de recuperación entre series, al trote suave.
t: ejercicios de tobillos (puntillas, talones, pies hacia dentro, pies hacia fuera)
tc: ejercicios de técnica de carrera.
circuito oberón: circuito de ejercicios de fortalecimiento
pesas: ejercicios de fortalecimiento con pesas o gomas (tren inferior)
rectas: progresiones de unos 80 metros, acabando a buen ritmo.

miércoles, 21 de marzo de 2012

REGISTRO Y MARCAJE DE BICIS EN PAMPLONA

De vez en cuando recojo noticias que me parecen interesantes que tienen que ver con nuevas iniciativas relacionadas con la bici y su integración en la ciudad, aspecto que no se encuentra muy normalizado en concreto en la Comunidad Foral. Son muchos los intentos que realiza el Ayuntamiento de Pamplona, para promover y facilitar su utilización. Transcribo la noticia que hoy publicaba el Diario de Navarra.

El Ayuntamiento de Pamplona va a comenzar con la implantación del Sistema de Registro, Marcaje e Identificación para bicicletas, un sistema de carácter voluntario para el usuario y que permitirá la identificación de las bicis, además de prevenir su robo y facilitar su recuperación en que caso de que aquél se produzca.
Para presentar esta iniciativa e informar a los ciudadanos de su funcionamiento, el próximo sábado día 24 se instalará en la Plaza del Castillo, entre las 10.30 y las 14 horas, una carpa en la que se repartirán folletos y se mostrará físicamente el novedoso sistema.

En la presentación participarán también algunos de los comercios que van a colocar el sistema, para enseñar a las personas interesadas en el registro cómo quedará su bicicleta una vez instalados los elementos de marcaje. Las personas que se acerquen el sábado a la carpa participarán en un sorteo de 20 'packs' de marcaje para sus bicicletas.

ONCE INSTALADORES EN PAMPLONA Y COMARCA
El sistema ya funciona en varias ciudades españolas, pero Pamplona es pionera en cuanto que el procedimiento completo es electrónico.
La primera fase consiste en la colocación de cuatro elementos físicos en la bicicleta: un tornillo metálico que la identifica, colocado en su bastidor; un adhesivo de alta seguridad, a modo de etiqueta de registro; unos adhesivos laterales identificables desde 50 metros de distancia; y una placa identificativa de caucho con el número de registro de la bici.
La instalación correrá a cargo de diversos establecimientos de la ciudad que han sido autorizados como centros de registro y marcaje, y que son Bicicletas Albero, Ciclos Goñi, Ciclos Ruiz, Mundoraintxe, Ciclos Lasa, Ciclos Larequi, Ciclos Martín, Irabia, Pedalier, Bigarren Eskua y Muruzábal.

Automáticamente la bicicleta adquiere un código único, asociado a su propietario, que se da de alta en una base de datos informática denominada Registrabicis. Esta plataforma centraliza toda la información de los usuarios, a la cual tienen acceso todos los implicados: centros de registro y marcaje, administración local, autonómica y central, cuerpos de seguridad, seguros y depósitos municipales. El sistema lo ha desarrollado la marca Bicitronic, y tiene un coste para el propietario de la bici de 23,95 euros.

BICICLETAS ROBADAS, DENUNCIADAS Y RECUPERADAS
La aplicación informática que gestiona el Ayuntamiento consiste en una página web pública llamada Buscabicis, vinculada a Registrabicis, y cuyo objetivo es ofrecer a los usuarios información sobre aquellas bicicletas registradas robadas que tienen denuncia o han sido recuperadas, así como sobre las existentes en los depósitos municipales. El usuario puede acceder a esta página directamente a través de la web municipal.
Para darse de baja en el registro, cambiar la titularidad de la bicicleta o denunciar un robo, será necesario enviar la documentación pertinente al Ayuntamiento, que será el encargado de actualizar los datos en la página Buscabicis.
El sistema que presenta Bicitronic se complementa con un seguro para bicicletas que se ofrece a los usuarios del sistema de registro y marcaje, siempre con carácter voluntario y con unas condiciones especiales. El seguro puede contratarse en diversas modalidades, y dependiendo de ello incluirá responsabilidad civil, robo y daños materiales, y asistencia en viaje.

martes, 20 de marzo de 2012

OLIMPIZZA: CAMPEONATO MUNDIAL DE PIZZA

Hace dos fines de semana estuve en Madrid. Como siempre que puedo, intento acercarme por el Club Canoe para hacer un poco de ejercicio y cambiar de aires. Al terminar la jornada, después de una buena ducha comencé a pensar en redondo, no puede ser, no dejaba de pensar... me empezaba a poner nerviosa y sí... no se me iba de la cabeza una buena cena a base de pizza. Una y otra vez, intentaba que mis pensamientos fueran hacia una ensalada de pasta, una pechuga a la plancha; pero no, veía todo redondo. ¡No debes! decía mi razón y mi estómago decía: un capricho es sábado, te has portado como una fiera en la cinta del gimnasio. En fin, cogí el metro para dirigirme al hotel. Y una vez en la habitación me conecté a Internet y se me ocurrió buscar razones convincentes para cenar pizza. Y encontré tres razones que os quiero comentar:

La primera, un artículo en la que ensalzaban sus valores nutricionales. Sin duda, para un deportista la pizza constituye por su gran variedad de ingredientes, una fuente privilegiada de nutrientes, dónde quizá habría que poner un mayor cuidado en la elección de los toppings. Los carbohidratos que contiene son de absorción lenta, por tanto sacia y abastecen de energía de forma constante. Si lleva aceitunas la estamos dotando de aceites ricos en HDL y vitaminas A, D, E y K. Cuidado en todo caso con el queso mozarella, ración justa y nada de extras. El uso de hierbas aromáticas hace que las pizzas tengan una función antiséptica y depurativa del organismo. Además, no hay que olvidar que también tiene un alto contenido en hierro, vitaminas B1 y PP. Además, evita la formación de ácido úrico y es más digerible que otros alimentos gracias a su alto contenido en almidones.

Segunda razón, la pizza es deporte. Sí, Sí la pizza es deporte. En Italia cada año se celebra el Campeonato Mundial de Pizza. Los maestros pizzeros no sólo deben preparar deliciosas pizzas, sino también hacer malabarismo con ellas. Este campeonato es todo un acontecimiento mediático, ya que podemos encontrar diferentes variedades de pizzas:la clásica, a porción, estilo napolitano, pizza para celiacos, pizza entre dos, pero lo más esperado por el público es ver las habilidades de los cocineros para hacer volar las pizzas. Asimismo, la categoría de habilidad se clasifica en Grandes dimensiones, Free Style, individual, por equipos y el más veloz.

Tercera razón, después de tanto pensar y darle muchas vueltas. Metí en el buscador "Pedir Pizza en Madrid" y no tuve otra opción, realicé el pedido de pizza a domicilio y me lo trajeron hasta la puerta de mi habitación. Tan sencillo como introducir la calle en la que te encuentras, elegir qué te apetece cenar, te ofrecen una selección de restaurantes de la zona, vistazo rápido a la oferta e inmediatamente lo pides online.
Sin lugar a dudas, pedí una pizza mediana vegetal con poco queso mozzarella, bien de hierbas aromáticas y masa integral, todo ello acompañado de una Coca-Cola Zero, para compensar.
Posteriormente estuve viendo unos vídeos de la Olimpizza. Qué aproveche!!!