miércoles, 28 de diciembre de 2011

APRENDE A MONTAR EN BICI EN PAMPLONA EN TALLERES GRATUITOS

Como habéis podido comprobar, voy espaciando cada vez mis entradas al blog. Es cuestión de tiempo, la verdad es que el preparar contenido de calidad lleva su tiempo y puedo decir que he invertido gran número de horas en realizarlo y ahora estoy viviendo de las rentas, ya que, sigo manteniendo el número de visitas diarias que era uno de mis objetivos ofreciendo un contenido útil y claro para los lectores.

Hoy quiero hacer referencia a un aspecto al que he hecho referencia en otras ocasiones, y son los talleres gratuitos para aprender a montar en bicicleta que ofrece la ciudad de Pamplona. Para lso interesados, puede ser una excusa perfecta incluso para visitar la ciudad. Pongo como referencia la reseña que parecía hoy en el Diario de Navarra:

“Comenzar el año cambiando los hábitos de movilidad hacia un sistema más sostenible y saludable será más fácil, un año más, gracias a los talleres que el Ayuntamiento de Pamplona ha organizado con la Asociación Medios de Transporte Saludables (AMTS) para el primer trimestre del año. Se trata de que quienes se inscriban le pierdan el miedo a ir en bicicleta por la ciudad y aprendan como hacerlo de la mano de expertos.

Habrá una ocasión cada mes, ya que el curso dura 8 horas y se imparte en dos horas de cada viernes del mes elegido, en horario de 18.30 a 20.30 horas. Los cursos, de 15 plazas cada uno de ellos, tendrán lugar los meses de enero, febrero y marzo, comenzando a partir del 13 de enero, y serán gratuitos. Están destinados a mayores de 16 años que ya saben andar en bici pero que no la utilizan habitualmente. Las inscripciones para participar en el taller de enero y en los del resto del trimestre pueden realizarse en Civivox Condestable (calle Mayor, 2) o en el teléfono 948 224249.

Esta iniciativa comenzó en 2010 y en este tiempo se han impartido 12 cursos, con un promedio de 12 alumnos por curso, hasta sobrepasar los 140 participantes. Las sesiones son teorico-prácticas y se pretende que los alumnos aprendan a circular junto al tráfico rodado y los peatones de manera cómoda y segura para poder así utilizar este medio de transporte para desplazarse y hacer recados.

Para este próximo mes de enero la primera sesión será teórica y tendrá lugar en Civivox Condestable el día 13 de enero. En ella los asistentes podrán familiarizarse con las nociones más esenciales del vehículo, así como con la normativa de su uso urbano. Las otras sesiones tendrán carácter teórico y tendrán lugar los días 20 y 27 de enero, y en este mes excepcionalmente, el martes 31 de enero.

Una sesión teórica y documentada

La primera sesión de cada curso es en Condestable y de contenido teórico. Un especialista en circular en bici explica a los asistentes las nociones básicas para un uso correcto de la bici, lo relativo a la normativa de circulación que afecta a las bicicletas y describe el entramado de carriles y aceras bici de la ciudad, con especial atención a las conexiones entre barrios.

A los asistentes, un máximo de 15 personas, se les entregan además planos de ciclabilidad de la ciudad, un tríptico con lo más básico de la regulación y dosieres con información en la que se recogen los tipos de bicicletas, datos sobre el mantenimiento adecuado para el vehículo (cómo medir la presión y ajustar las cámaras, etc.) o el funcionamiento de los cambios. También se aconseja sobre los accesorios imprescindibles o adecuados, pautas de seguridad y anti robo, e incluso explicaciones sobre cómo repercute esta forma sostenible de desplazamiento en la salud de quien la protagoniza.

Dos sesiones de práctica rodando en calle

Las siguientes tres sesiones son en calle y los participantes no tienen por qué llevar nada, ya que estarán disponibles las bicicletas de alquiler de la base ‘nbici’ de la Vuelta del Castillo (aunque si lo desean pueden acudir con el propio vehículo). Saliendo siempre de esa base de bicis de alquiler cada sesión tiene un contenido diferente. La primera es de toma de contacto con las bicis por lo que el curso se acerca a Antoniutti para hacer las primera rodadas. Luego Taconera –espacio de coexistencia peatón/bici- Casco Antiguo, Vuelta del Castillo hacia el Sadar; de esa forma se ve cómo funciona una salida radial.

La segunda sesión por Bosquecillo y Mayor, pasando por la Plaza Consistorial bajará hacia el paseo del Arga por Santo Domingo. La idea es ir hasta la acera ciclable de Cuatro Vientos hasta Buztintxuri para llegar hasta Berriozar. Será una sesión centrada en las conexiones ciclables entre barrios que, como todas las demás, acabará en la base de la Vuelta del Castillo volviendo por el Vergel, Puente de la Magdalena hasta el II Ensanche. En ese momento se explicará el funcionamiento que los ascensores urbanos tienen en relación a las bicis, se usará el del Labrit y por la avenida de Roncesvalles y García Ximénez se llegará hasta la base de origen.

La tercera sesión: lo que quieren los usuarios

Como los cursos están orientados al uso efectivo de la bicicleta, la tercera sesión se realiza a la ‘carta’. Unas veces se ha ido desde el centro de la ciudad hasta Chantrea o Rochapea; otras hasta Sarriguren, es decir, la actividad se plantea haciendo las rutas que los alumnos están interesados en descubrir de cara a usarla de forma habitual. En muchos casos se inician trayectos para que puedan conocer las últimas conexiones de carril o acera bici planteadas en la ciudad.
La Asociación Medios de Transporte Saludables (AMTS) recuerda que, según los estudios, en trayectos de menos de 5 kms la bicicleta es el medios de transporte más rápido, además de ser sano y sostenible.”

martes, 13 de septiembre de 2011

PEREGRINACIÓN EN BICI CAMINO DE LA NUBE

Acaba de poner un enlace en el Facebook el gran experto en seguridad informática Chema Alonso  sobre los evangelistas TechNet. Comenta que se han propuesto hacer una gira en bicicleta por el norte de España, visitando las siguientes cinco ciudades: Pamplona, Logroño, Burgos, León y Santiago de Compostela.

Me ha parecedo una iniciativa curiosa por el mero hecho de mezclar bicicleta, cultura, turismo y Nuevas Tecnologías.

De este modo, los evangelistas han decidido hacer el Camino de Santiago realizando presentaciones de Windows Azure y tecnologías de Cloud Computing, por lo que a dicha gira la han denominado como Camino a la nube, y forma parte de la iniciativa de Plain Concepts “Estoy en la nube”.

La iniciativa Estoy en la nube pretende ofrecer información sobre tecnologías Microsoft englobadas dentro de las soluciones de Cloud Computing, como Windows Azure Platform, Office 365 y CRM Online.

Los temas que se tratarán en estas presentaciones serán:
· Nube Privada
· Nube Pública
· Nube Híbrida
· Windows Azure
· Seguridad en Azure
· Aplicaciones para IT en Azure.
La gira, que arrancó el lunes y va a recorrer las cinco citadas ciudades haciendo el camino, se compone de la siguiente agenda:
09:30 - 09:40 Introducción
09:40 - 10:00 ¿Que es la nube? - Tipos de nube
10:00 - 10:35 Nube privada
10:35 - 11:35 Azure y migración de aplicaciones
11:35 - 12:00 Coffee break
12:00 - 12:45 Nube Híbrida
12:45 - 13:25 Casos Reales por Plain Concepts
13:25 – 14:00 Asegura tu puerta a la Nube con IE9
14:00 - 14:15 Q&A
Puedes ver todas las novedades, fotos y evolución de la misma en el portal de Camino a la nube, el cual, como no, se encuentra en un entorno de Windows Azure. Otra forma de seguir la gira es a través de Twitter mediante el hashtag #caminonube.

Regístrate en tu ciudad más cercana y otorga tu apoyo personalmente a estos intrépidos evangelistas. ¿Lograrán terminar toda la gira?

Los registros al evento por ciudades:
· Pamplona – 12/09/2011 Consultar agenda y Registro. Realizado
· Logroño - 14/09/2011 Consultar agenda y Registro
· Burgos – 16/09/2011 Consultar agenda y Registro
· León – 20/09/2011 Consultar agenda y Registro
· Santiago de Compostela - 27/09/2011 Consultar agenda y Registro

Votar en los Premios Bitacoras.com

domingo, 11 de septiembre de 2011

ELEGIR Y COLOCAR LAS CALAS EN LAS ZAPATILLAS

En el Campus que estuve este verano, tratamos un tema en el apartado teórico en el que quizá no reparamos normalmente y que, en mi opinión me parece fundamental a la hora de pedalear encima de una bici: las calas. Tanto elegir la que mejor se adapte a tu actividad como la correcta colocación. 


Aconsejo a la hora de comprar las zapatillas para practicar ciclo o spinning acudir a una tienda especializada y que sean ellos los que te coloquen las calas. Una mala colocación puede producir problemas en la rodilla, tobillo o incluso encontrarte en algún que otro aprieto cuando no puedes sacar la zapatilla de los pedales automáticos.


Os adjunto unos pequeños apuntes de cómo elegir y colocar correctamente las calas en las zapatillas, tal y como recoge la web Mountain Bike y Mas

Cada marca de pedales tiene sus propias calas, la mas extendida son las de Shimano SPD, que son compatibles con gran cantidad de marcas (welgo, vp, xpeedo.....) otras marcas tiene sus propios modelos de calas como time, crank BROS y solo con sus calas especificas funciona bien un pedal
La colocación de las calas es básica, si están mal colocadas no solo no aprovecharemos bien la fuerza del pedaleo, sino que además nos podrá provocar lesiones en las rodillas en especial al temida condromacia rotuliana
No todas los conjuntos de calas y pedales ofrecen la misma movilidad, algunas marcas como cranckbrothers o time, ofrecen una gran libertad angular del pie lo cual favorece a personas que ya de por si tengan problemas en las rodillas. En el caso de shimano ofrece dos tipos de calas, unas con mas libertad angular que otras.
Otro aspecto importante es la tensión del pedal, la mayoría de pedales de calidad tiene tornillos de regulación de tensión que nos permitirán regular el punto y dureza de enganche
También hay que prestar atención como queda el conjunto cala suela, en determinados casos será necesario recortar algo la suela de la zapatilla para permitir un correcto enganche y desenganche del pedal.
Las calas no son eternas, una vez al año es conveniente revisarlas y en su caso sustituirlas.
La limpieza y el engrase de las roscas de los tornillos es básica si no queremos que el día que las queramos cambiar aquello sea casi imposible.
CÓMO COLOCAR LAS CALAS
No hay ninguna regla estricta y esta en función de las preferencias personales y experiencia. Cuando se ajustan las calas por la primera vez, el mejor punto de partida, es colocarlas en una posición neutral. La línea trazada por la cala debe estar en una posición de 90 grados respecto al eje que se trazaría en sentido de la marcha.
Es importante tener en cuenta que la linea recta para poner las calas no la traza el borde de la zapatilla, nos podemos orientar por los carriles rectos de los lados de las calas.
Partimos de la base de que el punto de máximo apoyo del pie corresponde al centro de la cabeza del primer metatarsiano, o sea, donde se unen los dedos con el resto del pie (más claro, a la altura de donde suele salir el juanete del dedo gordo).
La colocación en el eje (adelante atrás) de la cala en la zapatilla debe hacer coincidir el eje del pedal y la articulación metatarso - falángica del primer dedo, o dicho de forma llana: hacer que coincida el eje del pedal con el "juanete" del dedo gordo del pie
Esta línea imaginaria nos define un buen punto de partida para colocar la cala, sin embargo pueden existir tres posibles posiciones que a simple vista observaremos como:
  1. Recta o paralela a la Bici
  2. Tacón hacia fuera
  3. Tacón hacia dentro
Sin embargo, solo hay una posición correcta que es Talón ligeramente hacia dentro y punta hacia fuera asemejando al andar de los patos
Una vez definida la altura lo siguiente será la distancia con la biela, mas o menos lo ideal es un centímetro, peor puede variar dependiendo de la anatomía de cada persona
Otra consideración importante y a tener en cuenta es la siguiente: las dos zapatillas tienen que quedar perfectamente paralelas entre ellas y en línea con el eje longitudinal de la bicicleta. O sea, los talones y las punteras no deben estar ni hacia adentro, ni hacia afuera.
Por ultimo hay que probarlo encima de la bici, hay veces que la denominada posición ideal no se adapta a nosotros por cuestiones fisiológicas personales.


Adjunto un vídeo en el se puede ver el proceso de colocación de calas.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

CLASES GRATUITAS PARA ANDAR EN BICI EN PAMPLONA

El Ayuntamiento de Pamplona ha organizado junto a la Asociación de Medios de Transporte Saludables (AMTS) un taller teórico práctico durante el mes de septiembre para aprender a circular en bicicleta por la ciudad de manera práctica, cómoda y segura. El objetivo de esta iniciativa, desarrollada periódicamente, es que los ciudadanos se animen a andar en bicicleta y retomen un hábito saludable y poco contaminante con el medio ambiente.

Al igual que en ocasiones anteriores, el curso se impartirá los viernes del mes, es decir, los días 9, 16, 13 y 30 de septiembre de 2011. Está dirigido a mayores de 16 años, que sepan andar mínimamente en bicicleta, pero que no sean usuarios habituales de este medio de transporte. El taller es gratuito y las inscripciones se deben realizar en Civivox Condestable. La organización facilitará la bicicleta a los participantes.

El taller tiene una duración de 8 horas, repartidas en cuatro sesiones de dos horas por sesión, de 18.30 a 20.30 horas. El contenido se distribuye en dos grandes bloques: un bloque teórico, de dos horas de duración, en la primera jornada del curso para familiarizar a los matriculados con nociones esenciales sobre la bicicleta y los fundamentos normativos y funcionales de su uso urbano; y un segundo bloque práctico, de 6 horas repartidas en tres días para que los participantes retomen el contacto con la bici y afiancen progresivamente sus habilidades en un entorno seguro, con la guía de monitores experimentados. Barcelona, Bilbao, Vitoria o Córdoba son ciudades donde desde hace varios años se llevan impartiendo con éxito este tipo de talleres, con gran aceptación entre la población.

miércoles, 31 de agosto de 2011

AVALANCHA 100% MADRID


Avalancha 100% Madrid
Cita inexcusable para los amantes del ciclo indoor. Los próximos días 16, 17 y 18 de septiembre se dan cita en la "Ciudad Deportiva de las Cañas" (LA FINCA) en Pozuelo de Alarcón (Madrid) el equipo Avalancha 100%. Comienza una gira que recorrerá todos los puntos de la geografía española con un mismo punto de partida: la pasión por el ciclo indoor.

Adjunto el cartel con los presenters, los cuáles se pueden calificar como lo mejor de lo mejor del panorama nacional del ciclo indoor y la hoja de inscripción con las instrucciones (abajo) para formalizarla.

El hotel oficial del evento es el HOTEL NH CIUDAD DE LA IMAGEN

Adjunto mapa con el recorrido en transporte público del hotel al polideportivo:
No perdáis el tiempo y os aconsejo que no faltéis a la cita.

sábado, 27 de agosto de 2011

NATURAL CYCLING: EL INDOOR CON ENTORNO OUTDOOR

Retomo la actividad del blog, tengo que pedir disculpas a las personas suscritas y lector@s, pero por cambios en mi vida, últimamente, no disponía de tiempo suficiente para escribir con el rigor con el que lo venía haciendo desde que lo inicié.

Este verano, que ya ha pasado...  me ha dado para descubrir alguna que otra experiencia que me ha marcado y que os voy a ir contando.

 Como buena navarra, no dudé en solicitar unos días en el trabajo para disfrutar de la fiesta por excelencia, los sanfermines. Sin embargo, todo dió un giro de 180º cuando descubrí la publicidad del I Campus Natural Cycling. Lo miré, remiré, lo pensé, lo valoré... decidida contacté y tras conocer a Sandra, no me lo pensé dos veces porque para allí que iba. Ni sanfermines ni fiestas ni leches... a pedalear sin parar en el mejor entorno que se puede pedir: Xorret de Catí (Alicante).
Experiencia sin igual, entorno incomparable, organización insuperable y, sobre todo, conexión desde el minuto 1. Os debía estas líneas, tres días inolvidables, compartiendo la afición, la experiencia, el conocimiento, con unos ponentes de lo mejor del panorama nacional y con unas Master classes dignas de los mejores eventos.
Sin duda, mi personal agradecimiento a Sandra y a Miguel Ángel Pastor (al que le debo un pañuelico, que no me olvido) una apuesta con riesgo y que, creo, ha marcado un antes y un después en el mundo del ciclo indoor. Paco Rubio, qué decir de él, fue uno de mis grandes descubrimientos, ya no sólo encima de la bici, su amenidad, risas y broma contenida hacen que esté deseando volver a coincidir con él. Perico Acuña, sin micro, con micro, de pie, a cuatro patas haciendo el orangután, con parche, sin parche... su paso encima de la bici responde al estado de inmersión total, atención 100% en sentimiento, me encantó y no me olvido. Mención especial a Xavi Santamaría, tenía buenas referencias de su "brother" pero no eran suficientes, desde luego, su anterior faceta de actor lo dice todo: "la vida no es así". Por último, los que asistimos a la experiencia, de toda la geografía, con ganas, ilusión, alegría... todos compartiendo la misma afición y pasión.

Muchas gracias a todos, sin olvidarnos de todo el equipo del hotel Xorret de Catí y que nos hicieron la estancia sin cobertura mucho más agradable. Un éxito sin precedente y con ganas de una II Edición, allí estaremos, sin duda. De momento, algunos de nosotros intentaremos acudir a la cita con Xavi en Madrid el próximo día 16 de septiembre en el 100% Avalancha. Con muchas ganas de volver a veros.

sábado, 21 de mayo de 2011

ELECCIONES DEPORTIVAS

El otro día el compañero Emilio Casbas analizaba las páginas web de los partidos políticos que participan en las elecciones y presentan candidatura por Navarra, totalmente recomendable, lo podéis leer pinchando aquí.

Estos días he tenido el blog un poco abandonado por temas de trabajo, como sabéis los que me seguís más de cerca, pero Emilio me movió el gusanillo para escribir algo relacionado con la política teniendo en cuenta que estamos a punto de decidir si renovamos o damos una oportunidad de cambio. 

Pensando... me he dado cuenta que si en algo se ha basado el éxito de este blog es por un unir aspectos muchas veces irrelevantes: ciclonudismo, el mensaje del rey, nanomaratones, etc, tengo para publicar mi libro Socialcycling. Por ello, y teniendo en cuenta que lo estoy escribiendo en la jornada de reflexión, saco a la luz una noticia que leí el otro día: "Los deportistas tambien juegan en las elecciones", no voy a enumerarlos porque pinchando podéis acceder a sus nombres, pero son muchos los deportistas que presentan candidatura en los diferentes niveles institucionales.

Si bien, voy más allá, me pregunto cuál es la motivación para que un ex o deportista se presente para participar en política:

-Se lo piden porque tiene gancho, atrae masas, otorga credibilidad, sugiere valores deportivos (trabajo en equipo, competitividad, salubridad, tenacidad, estrategia...)
-Inconformismo
-Untar el morro
-Hacer algo por los demás
-Inquietud por su sector
-Salida Profesional
-Información Privilegiada
-Erótica del poder: sentirse en lo más alto de nuevo, com cuando eran aclamados.

Me asalta la duda del por qué, sin embargo, no lo veo mal, son ellos los que conocen el deporte desde dentro y quizá es el momento de difundir el Fair Play dentro de las instituciones.

Mucha suerte!

lunes, 16 de mayo de 2011

2ª SESIÓN SALA MARISA de Marisa

Adjunto una nueva sesión para descargar y se practique. Suave, sin cadencias altas, combinando subidas, llanos, bajada y sin una intensidad alta, apropiada para principiantes. 2ª SESIÓN SALA MARISA de Marisa – Sesiones – IndoorPro Que la disfrutes.

martes, 10 de mayo de 2011

1ª SESIÓN SALA MARISA

Aqui os dejo una sesión completa para que no perdáis el ritmo durante la semana y la practiques por tu cuenta:

1ª Sesión Sala Marisa

Espero que la disfrutes.

viernes, 6 de mayo de 2011

DIAGNÓSTICO MÉDICO REMOTO

Cisco es una de las más grandes empresas de la industria de las telecomunicaciones que ha incursionado fuertemente en desarrollar aplicaciones basadas en el uso del internet.

Como parte de dicho desarrollo Cisco acaba de lanzar el concepto del Doctor Virtual que va a implicar toda una revolución en el ejercicio de la medicina.

Se trata de equipos que permiten que un doctor pueda diagnosticar a un paciente a pesar de la distancia.

Los equipos especialmente diseñados por Cisco para este propósito lo que hacen es permitir sostener un encuentro virtual donde el médico puede ver al paciente que se encuentra en otro lugar asistido por una enfermera quien seguirá los procedimientos médicos que señale el médico por el sistema de teleconferencia.

Pero además, los equipos de Cisco no se limitan solo a ese sistema de comunicación sino que además permiten que los exámenes que se hacen al paciente en forma remota puedan llegar al lugar donde se encuentra el médico mediante un sistema especial de telecomunicación para así permitir al médico tener una idea de la situación médica de su paciente.

Esta tecnología también puede usarse en situaciones de emergencia mediante la instalación de estos equipos en ambulancias que permitan a los médicos hacer un diagnóstico temprano del paciente en emergencia médica.

miércoles, 4 de mayo de 2011

UN GIMNASIO VERDE Y FRESCO

Quiero presentar una nueva cadena de gimnasios que es todo un éxito en los Estados Unidos debido a que desarrolla la perspectiva ecológica o verde.

Se trata de la cadena de gimnasios The Green Microgym, que le ha dado un enfoque totalmente ecológico al hecho de hacer ejercicios dado que sus gimnasios están equipados con máquinas que producen energía cuando uno se ejercita. Además de tener en cuenta las calorías que quemamos, vamos a poder averiguar la energía que producimos.

Junto a este concepto del ahorro energético se ha desarrollado una filosofía de vida alrededor del concepto ecológico que permite que los miembros del gimnasio sientan que son parte de un club exclusivo de miembros.

Ahora The Green Microgym está lanzando también una estrategia de expansión en los EEUU y creo que poco tardará en llegar a Europa. Aplaudo la iniciativa.

lunes, 2 de mayo de 2011

CARRERA DE LA MUJER DE MADRID 2011

Como ya es habitual desde hace unos años, el próximo, domingo, 8 de mayo Ane Igartiburu participará  en la Carrera de la Mujer en Madrid. Se han agotado los 20.000 dorsales que se pusieron a la venta y está claro que las mujeres están más unidas que nunca en la lucha contra el Cáncer de Mama, hecho por el que tiene sentido este evento deportivo.

Recogida de DORSALES y CAMISETAS:

Lugar: planta de Deportes de El Corte Inglés de Castellana.

Días: jueves 5, viernes 6 y sábado 7 de mayo.

Horario: de 10:00 a 21:00 h.

No se entregarán dorsales ni camisetas el día de prueba.

Hay que presentar el resguardo de inscripción, o el DNI (o la fotocopia), o cualquier otro carnet con foto (o su fotocopia)

Para recoger las inscripciones de un GRUPO, hay que presentar el resguardo de inscripción o el DNI (o la fotocopia) de solo una de las integrantes del grupo.

El recorrido lo puedes ver en el enlace, y la salida es a las 9:00 de la mañana desde el paseo de coches del Parque del Retiro. La meta es en el mismo lugar.

No voy a poder participar en Madrid pero espero que sea un buen día para recordar.

viernes, 29 de abril de 2011

¿MAYOR DE 45 AÑOS? BENEFICIOS DEL RUNNING

Después de los 45 sigues siendo joven y estás en un momento estupendo para empezar a disfrutar del deporte.

Aunque nunca hayas corrido antes, el running es doblemente beneficioso para ti, puesto que te ayuda a ganar años de vida y juventud en este momento tan importante y maravilloso de tu vida. Apunta estos beneficios… ¡y corre!

De entrada, iniciarnos en el deporte pasados los 45 años nos favorece anímicamente más a las mujeres que a los hombres. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research apunta que las mujeres sedentarias de mediana edad sienten mayor bienestar, más relajación psicológica y menor fatiga tras su primera sesión de ejercicio que los hombres.

Correr ayuda a mantener el peso cuando llegue la menopausia o si ya ha pasado ese proceso:

-Los impactos que se producen durante la carrera la convierten en algo muy recomendable para mantener los niveles de densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
-Aumenta los niveles de colesterol HDL (“bueno”) y disminuye los niveles de colesterol LDL (“malo”), reviniendo los desequilibrios en los niveles de lípidos en sangre que aparecen frecuentemente asociados a los cambios hormonales de la menopausia.
-Las actividades aeróbicas también benefician a tu cerebro. Mejoran la capacidad cognitiva y retrasan la pérdida de memoria asociada a la edad.
-La actividad física facilita el equilibrio mental y ayuda a combatir depresiones, estrés y ansiedad, problemas asociados frecuentemente a los cambios de la menopausia.

Un 35 % de las españolas pre y postmenopáusicas tienen problemas de sueño. Los motivos no se deben exclusivamente a las hormonas. Las responsabilidades y la “doble vida” dentro y fuera de casa también influyen. Correr facilita el descanso.

Un trote suave es la mejor crema antienvejecimiento. Facilita la eliminación de toxinas en el sudor y la orina y estimula la renovación celular, mejorando el aspecto de la piel. Por si fuera poco, mejora la autoestima, que es lo más importante a la hora de verte (y que te vean) guapa.

Correr mantiene y mejora la actividad sexual en cualquier momento de la vida, pero se nota especialmente en los momentos en que se “revolucionan” tus hormonas.

El running puede ayudarte a llenar vacíos de la manera más saludable posible cuando tus hijos sean más independientes o en algunos momentos de cambio como la jubilación.
COMBATE LOS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA

Aumenta tu ingesta de alimentos ricos en vitaminas E, C y B6; en calcio (almendras, nueces...) y en boro (fresas, tomates, manzana...). Es importante favorecer la eliminación de toxinas bebiendo agua o infusiones de plantas diuréticas (vara de oro) y depurativas (alcachofera). Echa mano de plantas ricas en isoflavonas, como la soja, que contiene genisteína, daidzeína y gliciteína, fitoestrógenos naturales que actúan en los mismos lugares y en la misma forma que los estrógenos.

El dong quai es otra fuente natural de fitoestrógenos al que se le atribuye la capacidad de regular la presencia hormonal. Tiene efectos analgésicos, antiinflamatorios y antiespasmódicos, por lo que está indicado para problemas asociados a la menopausia como jaquecas, dolores de espalda y articulares, incluso sofocos y sudores nocturnos. Puede comprarse en herbolarios.

La onagra y la borraja contienen ácido linoleico y ácido gammalinoleico, dos ácidos grasos esenciales de la serie omega 6, precursores de las prostaglandinas, moléculas reguladoras que intervienen como antiinflamatorias. Se comercializan en cápsulas en herbolarios.

Para tratar otros síntomas como dolores de cabeza, podemos tomar tanacetum pathernium, y como remineralizantes, cola de caballo, ortiga verde, alfalfa y espirulina.

Fuente: Runner´s






miércoles, 27 de abril de 2011

LOS FISCALES DE PARTE DE LOS CICLISTAS

El Ministerio Fiscal se ha presentado como defensor de las personas y colectivos en situación de indefensión, por lo que asumen la protección de los colectivos vulnerables en el ámbito del tráfico viario, entre los que los ciclistas ocupan un puesto destacado.

El pasado 14 de abril se divulgó una nota de prensa en la que la Fiscalía de Seguridad Vial ha anunciando actuaciones que desde ahora van a acometer los fiscales en defensa de los ciclistas que circulen tanto en carretera como por la ciudad. Esta decisión de Fiscalía ha sido promovida a raíz de los trabajos que la Asociación de Ciclistas Profesionales ha mantenido con el Fiscal Jefe de Seguridad Vial, don Bartolomé Vargas, todo ello actuando conjuntamente con la ACP como Representante de Organizaciones Ciclistas en el seno del Consejo Superior de Tráfico de la DGT. Es un avance significativo dado que por primera vez se anuncian medidas concretas de protección hacia los ciclistas. Esto representa un paso adelante muy concreto que asegura una aplicación mucho más rigurosa de las sanciones tanto penales como administrativas frente a quien ponga a los ciclistas en peligro, y sin duda representa un cambio de mentalidad en los Poderes Públicos que va a resultar muy útil en la defensa de la seguridad vial de los ciclistas.

En definitiva se anuncia que será perseguido por Fiscalía cualquier conductor de vehículo a motor que "acose" al ciclista sin necesidad de causarle lesiones, considerándolo como un posible delito contra la seguridad vial. También a aquellos que adelanten a menos de un metro y medio obligando a efectuar maniobra evasiva al ciclista, o cuando adelanten a otro vehículo si de frente circulan ciclistas, creando situación de obligarles a salirse de la carretera o a maniobrar para evitar la colisión. Inciden también en la protección al grupo cuando circulen en cruces y rotondas con prioridad de paso y sea el grupo puesto en riesgo ante cualquier vehículo que les interrumpa su prioridad.

También han anunciado un mayor rigor a la hora de investigar las causas de accidentes y así procesar por delito a quien hiera o mate a una ciclista si se estima que pudiera haber una negligencia en la conducción.

lunes, 25 de abril de 2011

FICHAS PARA LLEVARTE AL GIMNASIO Y PRACTICAR TU RUTINA

No sé vosotras, pero yo cuando me propongo hacer ejercicios de tonificación por mi cuenta en el gimnasio, me cuesta horrores. El tema es que está comprobado que con 15 minutos es suficiente para tonificar las partes que más nos importan: Glúteos, brazos, abdominales... si lo combinamos con un ejercicio aérobico, recomiendo la bici, running, natación... entre otros, se puede decir que el trabajo es completo. Y si nuestro objetivo es estar en forma para el momento tan temido por nosotras que se llama: bikini, en 3 meses podemos conseguir estar como deseamos. 

Se me ha ocurrido una idea: Crear unas fichas que podemos descargar facilmente, plastificarlas y grapaditas practicar nuestra rutina en el gimnasio o en casa o en el parque. Son sólo 15 minutos y nuestro cuerpo nos lo agadecerá. Si lo prefieres puedes ponerte música y practicar la rutina con ritmo.

Yo ya llevo unas en el bolso de deporte con un calendario que voy tachando cada día que las hago. Puede ser una forma de motivarte y no es tan difícil sacar un cuarto de hora.

Alguna recomendación previa



Ejercicios para recortar y fabricar nuestras fichas


Versión para descargar:




miércoles, 20 de abril de 2011

martes, 19 de abril de 2011

VITASPORT TIENE DORSALES PARA LA QUEBRANTAHUESOS

El centro de deporte y salud Vitasport dispone de dorsales para acudir a la Quebrantahuesos. Si tenías en mente acudir a la marcha y no has sido uno de los afortunados en el reparto de dorsales puedes ponerte en contacto con el centro en el teléfono 948 290012 o en su página Web .

El centro Vitasport está formado por un grupo de profesionales del ámbito del deporte y la salud donde todos los conocimientos están dirigidos a alcanzar el máximo rendimiento deportivo sea el nivel que sea (iniciación, amateur, puesta a punto, profesional, semiprofesional, recuperación). Se realizan pruebas específicas como análisis biomécanico, pruebas de esfuerzo, nutrición y planes de entrenamiento personalizados.

lunes, 18 de abril de 2011

GANA UNA MOUNTAIN BIKE VALORADA EN 3000€

Gana una Merida One Twenty Carbon 800, una Mountain Bike polivalente con un comportamiento racing característico de las bicicletas Merida. Una bici para sacar el máximo rendimiento de sus 120mm de recorrido en ambos ejes, transmisión Shimano DynaSys de 30 velocidades y suspensiones FOX y DT Swiss bloqueables, todo ello sobre un cuadro de carbono que incorpora toda la tecnología que Merida utiliza en sus modelos de competición.

Para participar solo tienes que enviar un SMS con la palabra MERIDA y tu dirección de correo electrónico al 27727. El período de participación acaba el 30 de abril. Solo podrán participar en este concurso aquellos que figuren como amigos/seguidores de Merida Bikes España en Facebook antes del 30 de Abril. El sorteo se realizará a 5 de mayo de 2011.

Precio: 1,39€ IVA incluído. Delicom SL Apdo correos 47107 28080 Madrid. Att Cliente: 902 88 70 05. info@delicomsl.com. Protección de datos http://www.delicomsl.com/

jueves, 14 de abril de 2011

MEDIA EXTREME BARDENAS 2011

Prueba Ciclista BTT de 52Km que transcurre por terrenos del Monte comunal de los Ayuntamientos de Arguedas y Valtierra.

La marcha va controlada por un vehículo de la Organización hasta el avituallamiento sólido-líquido ubicado junto a la ermita de la Virgen del Yugo en el Km 27.

Tras la prueba se obsequia a los participantes con un almuerzo a base de tortillas, panceta, txistorra y bebida, además de proceder al sorteo de varios lotes de regalos ofrecidos por nuestros patrocinadores.

El equipo de seguridad de la prueba está formado por: DYA Navarra, Policía Foral y el director de seguridad de la organización.

La organización no establece un horario límite para la conclusión de la prueba, pero se reserva el derecho de poder cerrarla en el caso de que el retraso acumulado por un determinado participante ponga en peligro la propia logística u organización del resto de prueba.

INSCRIPCION:

La recepción de inscripciones se realizará en el polideportivo Miguel Indurain de Arguedas, y el horario se establece desde las 07:00 a la 09:00 Horas del Domingo 17 de abril.

ACCESOS Y APARCAMIENTOS:

Debido a que la primera parte de la prueba transita por el interior de la localidad, cuyas calles deben de estar lo mas despejadas posible de coches, se habilitan como únicos accesos a la Zona de salida y llegada, los caminos y carreteras existentes junto a la estación de servicio "LA RECTA".

SALIDA Y LLEGADA:

Se partirá a las 09:00 Horas desde la Plaza del Polideportivo en dirección a la Calle Bardenas y la llegada se realizará por el camino del Motarron, bordeando el campo de Futbol.
 
REGLAMENTO:

1º- Para poder participar, hay que tener cumplidos el día de la prueba un mínimo de 16 años, y deberá llevar en todo momento de la prueba el casco protector, pudiendo ser apartado de la prueba en caso de incumplimiento. Se aconseja llevar teléfono móvil.

2º- Todos los participantes deberán atender los consejos e indicaciones del Equipo de Seguridad formado por la organización y Policía Foral.

3º- El dorsal deberá ir siempre bien visible en la parte delantera de la bicicleta.

4º- Todo corredor deberá respetar el itinerario marcado por la organización.

5º- Solo se aceptarán reclamaciones hechas por escrito y dentro de los 60 minutos posteriores a la prueba.

6º- El Equipo de Seguridad podrá retirar de la prueba a todo participante que a juicio de los sanitarios o jueces no se encuentre en condiciones físicas de continuar o no cumpla los horarios previstos por la organización si los hubiere.

7º- Todo participante que abandone la prueba lo deberá notificar a la organización a la llegada a meta.

8º- El itinerario está abierto permanentemente al trafico peatonal, vehículos rodados, y todo tipo de vehículos agrarios, por lo que el participante tendrá que respetar, en todo momento las normas de circulación y llevar su bicicleta con la debida precaución con el fin de evitar cualquier daño en la propiedad ajena y en la suya propia.

9º- Cada participante, es responsable de su propia conducción, asumiendo los riesgos y situaciones, incluso frente a terceros, que puedan conllevar el hecho de participar en la Media Extreme, tanto a nivel de esfuerzo físico, psíquico, como caídas u otro tipo de lesiones.

10º- El recorrido de la Media Extreme se desarrolla por el monte comunal de Arguedas y Valtierra, y para que podamos seguir disfrutando de esos parajes, rogamos a cada participante que lo dejemos todo bien limpio, y no tiremos ni papeles ni basura al suelo, depositando los desperdicios en lugares previstos al efecto.

11º- La inscripción incluye un seguro de accidentes mínimo que solo incluye muerte e invalidez.

12º- La organización se reserva el derecho de modificar el recorrido y kilometraje si fuera necesario.

13º- Todo participante, por el hecho de inscribirse acepta las condiciones y reglamentación impuesta por la organización, en las que el participante es el único responsable de su propia conducción, asumiendo los riesgos y situaciones, incluso frente a terceros, que puedan conllevar el hecho de participar en la Media Extreme, por lo que libera al Club Ciclista Arguedano y a cualquier otro patrocinador o colaborador, ante todo tipo de accidente, incidente, lesión o eventualidad que pudiera surgir derivada de la participación en la Media Extreme.

14º- Para poder ser inscrito de pleno derecho, deberá mostrar personalmente, el DNI y entregar la declaración jurada firmada por el participante, en el punto de inscripción y dentro del horario que la organización haya establecido para la prueba, asi como cuanta otra documentación acreditativa le sea requerida por dicha organización.

MAPA DE LA PRUEBA:

miércoles, 13 de abril de 2011

OLIMPIADA CORPORATIVA: LOS JUEGOS DE LAS EMPRESAS

Octava edición de esta olimpiada corporativa que se celebra anualmente en Madrid, Cataluña, Valencia y País Vasco, desde el año 2004 y donde ya han participado más de 20.000 profesionales en representación de 400 compañías de todos los sectores.

Se presentan como una excelente herramienta corporativa y de recursos humanos ya que permite trasladar los valores del deporte a las organizaciones fomentando hábitos saludables a través de la práctica deportiva mediante las 16 modalidades deportivas que se convocan.

Esta edición refuerza su compromiso con los más desfavorecidos, por un lado, convocando gracias al apoyo de la Fundación Randstad al personal discapacitado de las empresas participantes a través de categorías adaptadas; y apoyando la labor de la ONG VSO, organización independiente de desarrollo internacional, que trabaja a través de voluntarios para luchar contra la pobreza en los países de desarrollo.

Para más información e inscripciones:

martes, 12 de abril de 2011

UN GIMNASIO NUDISTA EN ARRIGORRIAGA

Estos días que he estado fuera y no he tenido la constancia habitual a la hora de publicar, me he dado cuenta que tengo seguidores, porque he recibido correos consultándome si me pasaba algo, si estaba enferma o, simplemente, aportándome ideas pensando que igual no tenía de qué escribir.

Esas ideas me han abierto la luz porque son sugerencias que encajan perfectamente con la esencia de la temática de mi blog. Eso quiere decir que a la gente le interesa y cuando encuentra noticias o temas que encajan piensan en SocialCycling... ¡ESTOY MUY CONTENTA!

Hoy voy a hacer referencia a una noticia que me señaló un compañero de la Universidad, Ricardo Blanco, al que tengo especial cariño, yo creo porque tiene familia por nuestra querida Ribera de Navarra.

Se trata de una nueva iniciativa que ha puesto en marcha un gimnasio de Arrigorriaga, un pueblo de Vizcaya, que consiste en habilitar salas y horarios para usuarios nudistas.

Dejo el enlace a la noticia porque de verdad que tiene interés: por ser pionera en España y la innovación que supone en el mundo deportivo:

lunes, 11 de abril de 2011

LA TRIBU GIRLS EN TUDELA

Ya estoy de vuelta tras este parón. Y con una nueva propuesta. Hace ya casi 5 meses que comenzamos con La Tribu Tudela. Nos juntamos todos los días un grupo de entre 5-15 personas para entrenar, sin embargo, se puede decir que el nivel de la gente que acude es alto y para "muchas" de nosotras nos es difícil llevar el ritmo de personas entrenadas o deportistas natos. Por ello, me planteo la posibilidad de que yo ahora con el buen tiempo voy a empezar un entrenamiento más constante en el que voy a combinar el salir a correr con mis clases de bici y, quizás, se pueden juntar aquéllas personas que quieran ponerse en forma de cara al verano.

Después de escribir el artículo de las Booty Girls, se me ha ocurrido la idea de crear un entrenamiento especializado en chicas desentrenadas: Propongo una TRIBU GIRLS, entrenamiento adaptado a chicas y comenzando con unos objetivos muy realistas, avanzando poco a poco y con un progreso adaptado a nuestra forma física. Además mi idea es combinar diferentes actividades, organizar días con piragüas, montañismo, paddle, trx, StepperBike, patines, JudoFit... que iremos concretando sobre la marcha.

¿Cuándo? La cita: 20:00h en la fuente del Paseo del Prado. Martes y Jueves.

¿Objetivo?: Correr 5 kms. en menos de 30 minutos para el 11 de junio en la Carrera de la Mujer de Vitoria.

Entrenamiento:

1ª Semana:

5´calentamiento + 10´ trote + 5´ sentadillas - flexiones - tríceps + 10´ trote + 5´ abdominales - glúteos + 5´ estiramientos

¿Te apuntas? Nos vemos.

Síguenos en: http://www.tributudela.es/
o únete al grupo La Tribu Tudela en Facebook
Los sábados y domingos: Ciclo-Indoor.

jueves, 7 de abril de 2011

BAIKAL ICE MARATON A -20ºC

El pasado 6 de marzo de 2011 se disputó en el lago siberiano Baikal, el Baikal Ice Maratón a - 20º.

100 deportistas de 15 países se dieron cita en la ciudad siberiana de Listvyanka (Rusia) para disputar un maratón y medio maratón, sobre la superficie congelada del Lago Baikal; un recorrido que en verano se hace en barco.

Se celebró con motivo de la Winteriada’ (Festival de Juegos Nórdicos del Baikal), organizado cada año durante el crudo invierno siberiano y que aglutina varias disciplinas deportivas en la periferia del lago Baikal.

El Lago Baikal almacena 1/5 del agua dulce que aloja la Tierra, además de ser el más profundo del mundo (1.637 m). Su superficie se extiende sobre 31.500 km2 de extensión. De sur a norte su longitud es de 636 km y de este a oeste entre 30 y 80 km.

Desde mediados de diciembre a mediados de abril, cuando los termómetros alcanzan los - 30º C, el lago se transforma en una superficie de hielo de hasta 2 m de espesor. El trayecto del maratón se realizó sobre unos 70 cm de grosor. La masa de hielo posibilita circular en vehículo por encima del lago sin que el hielo se quiebre. Incluso en los inicios del ferrocarril Transiberiano fueron tendidos raíles sobre su superficie helada para alcanzar la orilla opuesta.

La carrera de maratón se lanzó con un sol brillante y una temperatura inicial de -20ª C. Frente a la aldea de Tankhoy un centenar de corredores partía en busca de la orilla opuesta del lago, hasta la ciudad de Listvyanka, a 42 km de distancia. Imprescindible ropa técnica contra el frío y la progresión sobre nieve y hielo, pues en tramos la superficie es similar a un cristal pulido y se precisan zapatillas con clavos.

En los días previos fuertes nevadas habían cubierto el lago con una manta de nieve azúcar profunda, sin que diera tiempo a que el viento dejase el hielo cristal a la vista. Además las pequeñas dunas formadas por la ruptura de las placas de hielo, aumentaron considerablemente las dificultades de los maratonianos. La mejor opción para los corredores fue seguir las trazadas dejadas por los vehículos de asistencia.

Pronto un reducido grupo de atletas tomó la cabeza hasta que la baja temperatura y la distancia fueron definiendo la carrera. Si bien, desde los primeros km el ruso Alexander Ulitin, vencedor de la pasada edición, consolidó en solitario su audaz escapada. El ritmo de Ulitin fue cuajando y al paso por el km 30 el podio virtual del maratón se fraguaba.

Plata y bronce estaban al alcance de la mano de los españoles Salvador Calvo, Pablo Criado y Juan Antonio Alegre, pero la gélida temperatura y la dificultad del terreno dejaban el podio abierto a sorpresas. Finalmente Calvo defendió el 2º puesto y la progresión de Alegre le colocaba en el podio.

La representación española lograba así 2 medallas tras la estela del inalcanzable corredor ruso, quien tras 3:31:20 lograba vencer en uno de los lugares más remotos y fríos del mundo. En 2º lugar llegaba a meta el leonés Salvador Calvo, con 3:42:01, y 3º el madrileño Juan Antonio Alegre, ‘Chinotto’, sellando 3:44:42. Por su parte el cántabro Pablo Criado se hacía con una meritoria 4ª plaza y el madrileño Miguel Caselles simplemente finalizaba la carrera.

Para ‘Chinotto’ y Caselles las condiciones vividas en el Lago Baikal les fueron familiares pues hace años atravesaron de sur a norte su costra de hielo en un viejo Lada Niva. Además ‘Chinotto’ ya había logrado medalla de Bronce en el Maratón del Polo Norte, a -30º, y Plata en el Antarctica Marathon. Desde luego se ha convertido en un especialista en maratones a “bajo cero”.

Tras alcanzar la concurrida meta los corredores españoles coincidieron en ensalzar el espectacular entorno natural, así como la singularidad de correr un maratón sobre agua helada. También destacaron la eficacia organizativa en un medio tan complejo donde los voluntarios deben permanecer horas apoyando a los corredores a muy baja temperatura.

Una vez finalizadas ambas carreras el grueso de la expedición se reunió en Listvyanka en torno a la ceremonia de entrega de premios. Allí la organización recordó el necesario compromiso medioambiental global para preservar espacios naturales tan excepcionales como es el Lago Baikal.

Más información:

Fuente: Runner´s


























miércoles, 6 de abril de 2011