KRANKING: CICLISMO INDOOR PARA DISCAPACITADOS O LESIONADOS

krankcycle

El sábado pasado comenté el tema del Ciclismo Adaptado e hice referencia a las "handbikes" que utilizaban para desarrollar el deporte. Me quedé dándole vueltas a ello y estuve barajando la posibilidad de la alternativa indoor para la gente que necesita acondicionar la bici a una necesidad física particular y pensé en el Kranking.

El Kranking se trata del nuevo invento del creador de Spinning, Johny G., y se centra en el uso de una nueva e innovadora máquina con la que se realiza esta actividad que ayuda a mejorar nuestra resistencia cardiaca a la vez que trabajamos la parte superior del cuerpo y los abdominales.

Consiste en una especie de bicicleta para utilizar con las manos, que se denomina "krankcycle" y con la que se consigue quemar calorías, tonifica todo el tronco, sin utilizar las piernas. En realidad, es como pedalear con las manos.

Los brazos y el tronco son los únicos responsables del movimiento en esta actividad, mientras que la zona inferior del cuerpo permanece inmóvil, por lo que está recomendado también para quienes poseen alguna limitación física, como personas en silla de ruedas, mujeres embarazadas, deportistas con lesiones que quieran mantener su ritmo aeróbico, así como, recomendado específicamente para remeros o nadadores, puesto que fortalece el tren superior.

En Navarra, me consta que se puede practicar en el Gimnasio León de Pamplona, centro autorizado Spinning, donde se puede contactar directamente con Israel Anaut, que os puede ampliar la información al respecto.

DIETA A DOMICILIO: YA NO TIENES EXCUSA‏

¿Eres de las que no les gusta cocinar y les gusta cuidarse? ¿Te falta tiempo para organizar los menús semanales para que resulten sanos y equilibrados? ¿Deseas bajar unos kilos y, sin embargo, siempre recurres a los fritos o precocinados por falta de tiempo? Bueno, voy a presentar Dietapack, el otro día me llegó una oferta a través de los cupones famosos a los que una amiga y yo estamos enganchadas y no me decidí a comprar, por la imprevisibilidad de mis actuaciones durante la semana, pero me pareció una alternativa genial para la gente que busca un catering a domicilio y, al mismo tiempo, quiere seguir una dieta de mantenimiento o adelgazamiento.

Presentación de los packs

Las ventajas de Dietapack es que ofrece:

• Un menú diferenciado para hombres (1.700 cal.) y mujeres (1.300 cal) según las necesidades nutricionales.
• Diferentes tipos de combinaciones en su gama de productos: dieta completa tienes el Pack 7 días (incluye comidas y cenas), si quieres tener cierta flexibilidad tienes el Pack 5 dí­as (incluye comidas y cenas) y si tan solo quieres disfrutar de la comodidad que te traigan platos saludables listos para comer tienes el Pack comidas o cenas.
• Producto fresco y natural que cumplen las condiciones descritas por instituciones oficiales como la OMS (Organización Mundial de la salud) y la AEDN (Asociación Española de Dietistas y Nutricionistas)
• Comodidad porque te lo llevan hasta la puerta de tu casa sin tener la preocupación de ir a comprar o cocinar. Con el simple gesto de meterlo al frigorífico estamos contribuyendo a nuestra salud.
• Permite diferentes combinaciones, con lo cual puedes adaptarlo a tu ritmo de vida (sólo comidas o cenas o platos sueltos).
• Permite hacer combinaciones en caso de intolerancias.
• Lo sirven en toda la península sin romper la cadena del frío utilizando cajas isotérmicas.

 Un ejemplo de Pack de 7 días para mujer (1.300 cal.) sería el siguiente:

Pack 7 días mujer

Los precios oscilan entre el Pack de 7 días para toda una semana (comidas y cenas) 124€  a, por ejemplo, el pack sólo comidas o cenas para una semana que asciende a 56€. El plato sale entre 5€ y 6,5€ según el servicio contratado.

 

Desde luego, que puede ser una opción en la que se debe valorar la alimentación sana y equilibrada por encima del precio del producto.

 

¿EMBARAZADA? PUEDES HACER SPINNING

Estar embarazada no significa tener que abandonar tu vida cotidiana. Si un embarazo supusiera modificar la rutina de tus costumbres, trabajo etc. Se podría paralizar el mundo... Por ello, conviene llevar una vida lo más normalizada posible siguiendo las indicaciones médicas. Si, normalmente, practicas deporte, no lo debes abandonar por estar esperando un bebé, está comprobado que no es perjudicial. Si bien, el nivel de entrenamiento debe ser controlado y no superar los límites que te indican los expertos y, por supuesto, tu médico. Según http://www.spinning.com practicar spinning es totalmente compatible teniendo en cuenta una serie de precauciones.

Según el American College of Gynecology las embarazadas deben:

• Trabajar a una intensidad moderada.
• Los ejercicios recomendados son la natación, caminar, estirar y bicicleta estática. Se debe calentar y estirar durante 5 minutos en cada ocasión.
• Evitar las temperaturas extremas.
• Ante cualquier signo de fatiga o de anomalía parar la actividad.

¿Por qué elegir spinning durante el embarazo?

Es uno de los deportes cardiovasculares que mejor se adapta a las características de las personas que lo practican debido a que se puede moderar y controlar facílmente el esfuerzo (Dr. Herman Falsetti). Según el Dr. Artal la duración del ejercicio se vería limitado a 45 minutos para evitar la caída de azúcar en sangre.

Precauciones a tener en cuenta Modera la intensidad: obligatorio uso del pulsómetro. No se deben superar el intervalo de 20 pulsaciones por debajo del umbral anaérobico. (próximo post calcular lo límites de pulsaciones) Regula la bicicleta de spinning a conciencia: debes adapatar los ajustes a tu nueva fisionomía, por tanto, subirás el manillar hasta la altura en la que te sientas cómoda.

Mantente fresca: no utilices predas anti-traspirables, es necesario regular la temperatura corporal.

Hidrátate: es una clave fundamental cuando practicas spinning, no por el hecho de estar embarazada, por tanto, puedes subir la dósis en la medida de lo que te indiquen los expertos.

No lo practiques de pie: El centro de gravedad debido al volúmen y al peso ha cambiado, por tanto la inclinación hacia el frente puede provocar lesiones en la rodilla y la espalda debido al peso.

Descansa la postura de vez en cuando: es normal que se carguen los lumbares, por tanto, tantas veces como necesites incorpórate, suelta los músculos y cambia la posición de la espalda.

Como podéis comprobar estando embarazada no sólo no es perjudicial seguir practicando ejercicio sino que es beneficioso. Todas las embarazadas que tengo a alrededor a animarse a moverse, cualquier duda me consultais.