CAMISETA DEPORTIVA INTELIGENTE: MIDE EL RITMO CARDÍACO

Ya he hablado en otras ocasiones de la tecnología aplicada a los deportes. No podía pasar por alto la camiseta deportiva que ha lanzado Nuubu, dotada de sensores que detectan las alteraciones de la frecuencia cardíaca.

La apariencia es de una camiseta interior aunque el material se trata de un textil inteligente. A la altura del pecho una banda de tela sostiene un dispositivo del tamaño de una tarjeta de crédito de unos cuatro milímetros de ancho, que es la clave de la tecnología.

Este dispositivo es capaz de contar la frecuencia cardíaca, diseñar un electrocardiograma, detectar el ritmo de la respiración, la temperatura corporal y entender si el que lleva la camiseta se encuentra de pie, caminando, tumbado, dormido o si se ha caído. El kit se completa con un teléfono móvil que vía wi-fi, almacena los datos para poder ser enviados más tarde.

Según los expertos supone un gran avance para prevenir enfermedades cardiovasculares, aumenta la capacidad de diagnóstico con un electrocardiograma más completo y un diagnóstico continuado.

TEST PARA CALCULAR MI ESTADO DE FORMA

Ayer hablamos de lo que debíamos cuestionarnos para poder orientar nuestro plan de entrenamiento, por lo tanto esa fase ya la tenemos superada. Ahora he buscado un Test sencillo, que podemos ralizar en nuestra propia casa y que nos permita clasificar nuestro estado de forma. La fuente es una de mis revistas favoritas y que cada mes trata muchísimos temas relacionados con el deporte en todas sus dimensiones: Sportlife.

Si bien, partimos del hecho de que cada persona es diferente, es uno de los criterios a tener en cuenta a la hora de plantear un plan de trabajo basado en los objetivos. Por ello, voy a exponer dos tipos de test, uno para las personas no profesionales y otro orientado a las personas entrenadas (en la siguiente entrada). Para conocer de un modo aproximado cuál es tu estado de forma, sólo necesitas 3 minutos, un escalón de aproximadamente 35 cm de altura y un cronómetro.

1. ¿Qué tengo que hacer?

Lo primero que tienes que hacer es medir tus pulsaciones por minuto en reposo. A continuación, sube al escalón 90 segundos con una pierna e inmediatamente 90 segundos con la otra (3 minutos en total).

Test. Consiste en medir las pulsaciones una vez realizado el ejercicio. El ritmo que debes llevar varía conforme a tu peso corporal. - Si pesas menos de 60 kg debes subir 30 veces por minuto (cada 2 segundos). - Si pesas entre 61 y 81 kg, tienes que subir 25 veces por minuto (cada 2,5 segundos). - Y si pesas más de 81 kg, sube 20 veces por minuto (cada 3 segundos). Importante: Tómate un respiro (2 ó 3 minutos) antes de tomarte las pulsaciones.

2. Termina y tómate las pulsaciones...

Inmediatamente después de los 3 minutos, tómate las pulsaciones y compara el resultado con estos intervalos y busca el tuyo.

El test mide tu estado de forma del sexo y la edad, encuentra el resultado obtenido:

MUJERES

Menores de 30

Si estas en +65 ppm: Tienes que entrenar

Entre 62-55 ppm: No estás mal

En -55 ppm: Se nota que entrenas

Entre 30 y 40

Si estas en +68 ppm: Tienes que entrenar

Entre 64-65ppm: No estás mal

En -56 ppm: Se nota que entrenas

Entre 41 y 50

Si estas en +71 ppm: Tienes que entrenar

Entre 71-57 ppm: No estás mal

En -57 ppm: Se nota que entrenas

Mayores de 50

Si estas en +72 ppm: Tienes que entrenar

Entre 72-58 ppm: No estás mal

En -58 ppm: Se nota que entrenas

HOMBRES

Menores de 30

Si estas en +62 ppm: Tienes que entrenar

Entre 62-49 ppm: No estás mal

En -49 ppm: Se nota que entrenas

Entre 30 y 40

Si estas en +64 ppm: Tienes que entrenar

Entre 64-65 ppm: No estás mal

En -50 ppm: Se nota que entrenas

Entre 41 y 50

Si estas en +66 ppm: Tienes que entrenar

Entre 65-51 ppm: No estás mal

En -51 ppm: Se nota que entrenas

Mayores de 50

Si estas en +67 ppm: Tienes que entrenar

Entre 66-53 ppm: No estás mal

En -53 ppm: Se nota que entrenas

¿QUÉ ES UN PULSÓMETRO?

Para mí era un gran desconocido hasta que lo descubrí hace unos 4 años, ahora no puedo hacer deporte sin él. Acostumbraba a trabajar por sensaciones: suave, media, intensa… pero, ¿acaso tenía en cuenta el esfuezo real que estaba llevando a cabo? Simplemente no, porque no tenía en cuenta parámetros como el cansancio, el sobre entrenamiento, comer poco, mucho calor, mucho frío, por tanto, el esfuerzo no siempre es correlativo a las sensaciones. El pulsómetro es un aparato electrónico utilizado para medir la velocidad de los latidos del corazón o pulso cardiaco; te permite determinar en cada momento tú propio estado de forma y pone los límites de tu esfuerzo. Del mismo modo, permite llevar a cabo entrenamientos con unos objetivos determinados. De momento, sólo quiero que conozcaís en qué consiste un pulsómero y en qué nos ayuda. Los límites de Frecuencia Cardiaca, el funcionamiento, los entrenamientos con pulsómetro y qué pulsómetro nos conviene los desarrollaré más adelante.