CONFERENCIA DE JAIME MENÉNDEZ DE LUARCA EN TUDELA

Mañana, miércoles 17 de noviembre, Jaime Menéndez de Luarca va a ofrecer una charla en Tudela relacionada con las innovaciones tecnológicas aplicadas al deporte, comenzará a las 18.30 en la antigua ETI de Tudela, la moderará el tudelano Alberto Cebollada Kremer.

Decididamente, voy a intentar ir por tres razones:

-Porque se va a hablar de nuevas tecnologías que es a lo que me dedico en la Fundación Dédalo. 

-Porque se va a hablar de deporte que es a lo que me dedico en mi tiempo libre.

-Por último, porque estoy hasta las narices del fútbol. En la tele, en las revistas, en los periódicos... Quiero reivindicar el deporte en el sentido amplio de la palabra, aquel que tiene que ver con el espíritu deportivo relacionado directamente con la dedicación, esfuerzo, motivación, superación personal y que deja atrás cualquier pase de cualquiera de los superstars q andan por las nubes. Ya es hora de visibilizar a los verdaderos deportistas y que los apoyen las instituciones.

Jaime Menéndez de Luarca

La persona que viene como invitada es Jaime Menéndez de Luarca, se inició en el mundo del Triatlón en 1990, en el Villa de Madrid. Desde entonces su carrera ascendente no ha parado: Ha participado en 10 Ironmans. Logró la clasificación para Hawaii en Lanzarote 2008. He sido también 4 veces Campeón de Asturias y ha ganado (como Director Técnico y como deportista) la Liga de Clubes 2008 con el Academia Civil. En 2004 ganó con el T3 Real Canoe la Copa del Rey. A nivel individual ha ganado el Triatlón de Torremolinos 2001, el Triatlón de Gijón 2002 y el Triatlón de Xanadu 2008.

En la actualidad se dedica a diseñar planes de entrenamiento para personas dedicadas al triatlón y es entrenador personal de aquellos que desean ponerse en las manos de un campeón y quieren participar de manera profesional en el mundo del Triatlón.

En su blog http://www.triluarca.es/ podeis encontrar más información sobre este gran deportista. Os animo a participar en la conferencia.

TEST PARA CALCULAR MI ESTADO DE FORMA

Ayer hablamos de lo que debíamos cuestionarnos para poder orientar nuestro plan de entrenamiento, por lo tanto esa fase ya la tenemos superada. Ahora he buscado un Test sencillo, que podemos ralizar en nuestra propia casa y que nos permita clasificar nuestro estado de forma. La fuente es una de mis revistas favoritas y que cada mes trata muchísimos temas relacionados con el deporte en todas sus dimensiones: Sportlife.

Si bien, partimos del hecho de que cada persona es diferente, es uno de los criterios a tener en cuenta a la hora de plantear un plan de trabajo basado en los objetivos. Por ello, voy a exponer dos tipos de test, uno para las personas no profesionales y otro orientado a las personas entrenadas (en la siguiente entrada). Para conocer de un modo aproximado cuál es tu estado de forma, sólo necesitas 3 minutos, un escalón de aproximadamente 35 cm de altura y un cronómetro.

1. ¿Qué tengo que hacer?

Lo primero que tienes que hacer es medir tus pulsaciones por minuto en reposo. A continuación, sube al escalón 90 segundos con una pierna e inmediatamente 90 segundos con la otra (3 minutos en total).

Test. Consiste en medir las pulsaciones una vez realizado el ejercicio. El ritmo que debes llevar varía conforme a tu peso corporal. - Si pesas menos de 60 kg debes subir 30 veces por minuto (cada 2 segundos). - Si pesas entre 61 y 81 kg, tienes que subir 25 veces por minuto (cada 2,5 segundos). - Y si pesas más de 81 kg, sube 20 veces por minuto (cada 3 segundos). Importante: Tómate un respiro (2 ó 3 minutos) antes de tomarte las pulsaciones.

2. Termina y tómate las pulsaciones...

Inmediatamente después de los 3 minutos, tómate las pulsaciones y compara el resultado con estos intervalos y busca el tuyo.

El test mide tu estado de forma del sexo y la edad, encuentra el resultado obtenido:

MUJERES

Menores de 30

Si estas en +65 ppm: Tienes que entrenar

Entre 62-55 ppm: No estás mal

En -55 ppm: Se nota que entrenas

Entre 30 y 40

Si estas en +68 ppm: Tienes que entrenar

Entre 64-65ppm: No estás mal

En -56 ppm: Se nota que entrenas

Entre 41 y 50

Si estas en +71 ppm: Tienes que entrenar

Entre 71-57 ppm: No estás mal

En -57 ppm: Se nota que entrenas

Mayores de 50

Si estas en +72 ppm: Tienes que entrenar

Entre 72-58 ppm: No estás mal

En -58 ppm: Se nota que entrenas

HOMBRES

Menores de 30

Si estas en +62 ppm: Tienes que entrenar

Entre 62-49 ppm: No estás mal

En -49 ppm: Se nota que entrenas

Entre 30 y 40

Si estas en +64 ppm: Tienes que entrenar

Entre 64-65 ppm: No estás mal

En -50 ppm: Se nota que entrenas

Entre 41 y 50

Si estas en +66 ppm: Tienes que entrenar

Entre 65-51 ppm: No estás mal

En -51 ppm: Se nota que entrenas

Mayores de 50

Si estas en +67 ppm: Tienes que entrenar

Entre 66-53 ppm: No estás mal

En -53 ppm: Se nota que entrenas

¿QUÉ ES UN PULSÓMETRO?

Para mí era un gran desconocido hasta que lo descubrí hace unos 4 años, ahora no puedo hacer deporte sin él. Acostumbraba a trabajar por sensaciones: suave, media, intensa… pero, ¿acaso tenía en cuenta el esfuezo real que estaba llevando a cabo? Simplemente no, porque no tenía en cuenta parámetros como el cansancio, el sobre entrenamiento, comer poco, mucho calor, mucho frío, por tanto, el esfuerzo no siempre es correlativo a las sensaciones. El pulsómetro es un aparato electrónico utilizado para medir la velocidad de los latidos del corazón o pulso cardiaco; te permite determinar en cada momento tú propio estado de forma y pone los límites de tu esfuerzo. Del mismo modo, permite llevar a cabo entrenamientos con unos objetivos determinados. De momento, sólo quiero que conozcaís en qué consiste un pulsómero y en qué nos ayuda. Los límites de Frecuencia Cardiaca, el funcionamiento, los entrenamientos con pulsómetro y qué pulsómetro nos conviene los desarrollaré más adelante.